5 วิธีง่ายๆในการสควอชความวิตกกังวลอย่างรวดเร็ว

ไม่ว่าคุณจะไปเรียนโยคะมากแค่ไหนหรือมีความสงบแค่ไหนที่คุณพยายามอยู่ต่อไปชีวิตกำลังจะโยนช่วงเวลาที่เครียดกับคุณ สักวันคุณอาจจำได้ว่าคุณไม่สามารถจดจำเกี่ยวกับการนำเสนองานได้ในอีกหนึ่งชั่วโมงในขณะที่อีกหนึ่งชั่วโมงในขณะที่คุณอาจได้รับโทรศัพท์จากอาจารย์ผู้สอนของลูกเกี่ยวกับปัญหาบางอย่างที่เยาวชนของคุณกำลังอยู่ในโรงเรียน อย่างไรก็ตามเมื่อใดก็ตามที่มีบางอย่างเช่นนั้นเกิดขึ้นเช่นเดียวกับที่คุณเริ่มตึงเครียดมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหยุดความวิตกกังวลในเส้นทางของมัน ทุกคนแตกต่างกันดังนั้นลองทำบางส่วนเพื่อดูว่าอะไรที่ดีที่สุดสำหรับคุณ:

หายใจออก

สิ่งสำคัญที่นี่คือการใช้ปอดทั้งหมดของคุณไม่ใช่แค่ส่วนบน “ เมื่อคุณสูดลมหายใจกะบังลมที่ถูกเตะกลับไปที่ส่วนล่างของปอดของคุณคุณจะได้รับการแลกเปลี่ยนออกซิเจนที่ดีหัวใจของคุณไม่ต้องทำงานหนักเช่นเดียวกับความดันโลหิตของคุณและอัตราการเต้นของหัวใจลดลง ” Alice Domar, PhD, ศาสตราจารย์พันธมิตรที่ Harvard Medical Institute รวมถึงผู้อำนวยการบริหารของ Domar Center for Mind/Body Health ลองด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ ที่ซบเซาทำให้หน้าอกและท้องของคุณกว้างขึ้นในขณะที่นับเป็นสี่ จากนั้นในขณะที่คุณหายใจออกให้นับถอยหลังเป็นหนึ่ง ทำเช่นนั้นสามหรือสี่ครั้งรวมถึงคุณจะเริ่มรู้สึกดีขึ้น

เปิดแอพ Fitbit

ต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมอีกเล็กน้อยหรือไม่? หากคุณมี Fitbit Blaze ค่าธรรมเนียม Fitbit 2 หรือ Fitbit Fide 3, Ionic หรือ Versa มุ่งหน้าไปยังแอพ Kick Back รวมทั้งสอดคล้องกับหนึ่งในเซสชั่นการหายใจที่มีไกด์ แอพหน้าจออัตราการเต้นของหัวใจของคุณรวมถึงรูปแบบการหายใจเป็นรายบุคคลเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นมากถึงสองนาที (มีเซสชั่นห้านาทีเช่นเดียวกันหากคุณต้องการไปอีกนาน)

ใส่ใบหน้าที่มีความสุข

“ การยิ้มอาจเป็นวิธีที่รวดเร็วและมีผลกระทบเนื่องจากกล้ามเนื้อจำนวนหนึ่งในข้อตกลงนั้นเชื่อมโยงกับเส้นประสาทเวกัสซึ่งอำนวยความสะดวกในการผ่อนคลาย” ไฮดี้ฮันนากล่าวปริญญาเอกผู้อำนวยการบริหารสถาบันความวิตกกังวลของอเมริกา ของความเครียด ไม่สามารถยิ้มให้ตัวเองได้ในขณะนี้เหรอ? พยายามที่จะจินตนาการว่าทำมัน “ แม้เพียงแค่เชื่อเกี่ยวกับการยิ้มภายในก็สามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อเหล่านั้นอย่างระมัดระวังเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย – และอาจเป็นรอยยิ้มที่แท้จริง!” เธอพูดว่า.

รับสมองของคุณเพื่อช่วย

“ หากคุณอยู่ในโหมดประหลาดฉันขอแนะนำบางสิ่งที่ฉันหยุดโทรศัพท์หายใจสะท้อนไตร่ตรองเลือก” ดร. โดมาร์กล่าว นี่คือวิธีการทำงานอย่างแน่นอน: ก่อนอื่นให้นึกภาพป้ายหยุดจริง จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ ถัดไปแสดงโดยถามตัวเองว่าเกิดอะไรขึ้นอย่างแท้จริงและกระตุ้นให้คุณตื่นตระหนก สุดท้ายถามสิ่งที่คุณสามารถทำในอุดมคติได้ในขณะนี้เพื่อช่วยตัวเองให้รู้สึกดีขึ้น – เช่นเรียกเพื่อนที่ดีหรือเดินเล่น “ จิตใจของคุณไปสู่สถานการณ์สถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดทันที แต่นั่นก็ไม่ได้เป็นสิ่งที่ดีมาก” ดร. โดมาร์กล่าว “ กระบวนการนี้สามารถช่วยหยุดคุณจากการตื่นตระหนก”

เคลื่อนไหว!

“ ด้วยความเครียดที่เฉียบพลันคุณไม่สามารถเชื่อได้เสมอไปและบอกตัวเองให้สงบลง” เบลิซ่าวารานิชนักจิตวิทยาวิทยาศาสตร์และผู้เขียน Breathe กล่าว “ เมื่อเครียดร่างกายของคุณจะทำตัวราวกับว่ามีสถานการณ์ที่เป็นอันตรายทางร่างกาย-มีการตอบสนองการต่อสู้หรือการบิน การทำอะไรบางอย่างทางกายภาพสามารถทำให้มันสงบลงได้ง่ายขึ้น” ข้อเสนอแนะของเธอ: วิ่งไปรอบ ๆ บล็อกทำ 10 burpees หรือค้นพบกิจกรรมอื่น ๆ ที่จะเผาผลาญการตอบสนองความวิตกกังวล ผลลัพธ์: ความสงบและมีความสุขมากขึ้น

ข้อมูลนี้มีไว้สำหรับฟังก์ชั่นทางวิชาการเท่านั้นและไม่ได้มีไว้เพื่อแทนการวินิจฉัยทางการแพทย์หรือการรักษา คุณต้องไม่ใช้ข้อมูลนี้เพื่อวินิจฉัยหรือรักษาปัญหาสุขภาพและสุขภาพ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารของคุณเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับของคุณทานอาหารเสริมหรือเริ่มต้นสมรรถภาพทางกายภาพใหม่

Alice Oglethorpe

Alice Oglethorpe เป็นนักเขียนอิสระและบรรณาธิการที่อยู่ในชิคาโกรัฐอิลลินอยส์ เธอครอบคลุมสุขภาพความสุขความฟิตและสิ่งอื่นใดที่ทำให้เธอสนใจ ผลงานของเธอปรากฏใน O, นิตยสาร Oprah, Self, Shape, Fitness, Redbook, Health, บ้านและสวนที่ดีกว่ามาก, จิตวิทยาวันนี้, การทำความสะอาดที่ดีและอื่น ๆ