5 วิธีง่ายๆในการสควอชความวิตกกังวลอย่างรวดเร็ว5 วิธีง่ายๆในการสควอชความวิตกกังวลอย่างรวดเร็ว
ไม่ว่าคุณจะไปเรียนโยคะมากแค่ไหนหรือมีความสงบแค่ไหนที่คุณพยายามอยู่ต่อไปชีวิตกำลังจะโยนช่วงเวลาที่เครียดกับคุณ สักวันคุณอาจจำได้ว่าคุณไม่สามารถจดจำเกี่ยวกับการนำเสนองานได้ในอีกหนึ่งชั่วโมงในขณะที่อีกหนึ่งชั่วโมงในขณะที่คุณอาจได้รับโทรศัพท์จากอาจารย์ผู้สอนของลูกเกี่ยวกับปัญหาบางอย่างที่เยาวชนของคุณกำลังอยู่ในโรงเรียน อย่างไรก็ตามเมื่อใดก็ตามที่มีบางอย่างเช่นนั้นเกิดขึ้นเช่นเดียวกับที่คุณเริ่มตึงเครียดมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหยุดความวิตกกังวลในเส้นทางของมัน ทุกคนแตกต่างกันดังนั้นลองทำบางส่วนเพื่อดูว่าอะไรที่ดีที่สุดสำหรับคุณ: หายใจออก สิ่งสำคัญที่นี่คือการใช้ปอดทั้งหมดของคุณไม่ใช่แค่ส่วนบน “ เมื่อคุณสูดลมหายใจกะบังลมที่ถูกเตะกลับไปที่ส่วนล่างของปอดของคุณคุณจะได้รับการแลกเปลี่ยนออกซิเจนที่ดีหัวใจของคุณไม่ต้องทำงานหนักเช่นเดียวกับความดันโลหิตของคุณและอัตราการเต้นของหัวใจลดลง ” Alice Domar, PhD, ศาสตราจารย์พันธมิตรที่ Harvard Medical Institute รวมถึงผู้อำนวยการบริหารของ Domar Center for Mind/Body Health ลองด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ ที่ซบเซาทำให้หน้าอกและท้องของคุณกว้างขึ้นในขณะที่นับเป็นสี่ จากนั้นในขณะที่คุณหายใจออกให้นับถอยหลังเป็นหนึ่ง ทำเช่นนั้นสามหรือสี่ครั้งรวมถึงคุณจะเริ่มรู้สึกดีขึ้น เปิดแอพ Fitbit ต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมอีกเล็กน้อยหรือไม่? [...]