Spatchcock Saturday

เริ่มต้นวันของฉันด้วยระยะทาง 13.1 ไมล์ มันหยาบ! ฉันอยากจะหยุดที่ไมล์ 8

ฉันกินกล้วยครึ่งหนึ่งและกัดแพนเค้กและไส้กรอกของเบ็นก่อนออกเดินทาง ไม่แน่ใจว่าร่างกายของฉันต้องการขนมปังปิ้ง PB ตามปกติของฉันหรืออะไร แต่ฉันตีกำแพงและสิ้นสุดการวิ่งเร็วกว่าที่วางแผนไว้ อย่างน้อยฉันก็มีระยะทาง 13 ไมล์ – ฉันมีฮาล์ฟมาราธอนในสุดสัปดาห์หน้าและอีกครึ่งหนึ่งของวันหยุดสุดสัปดาห์หลังจากนั้นฉันก็แค่อยากให้แน่ใจว่าฉันจะได้รับความท้าทาย !!
วิดีโอล่าสุดของฉัน

วิธีการออกกำลังกายร่างกายส่วนล่างสำหรับนักวิ่งก
การสอนอย่างรวดเร็วของร่างกายส่วนล่างสำหรับนักวิ่งออกกำลังกายการเคลื่อนไหว ซึ่งรวมถึง:
Sumo Squat
REVERSE LUNGE – ขวา
REVERSE LUNGE – ซ้าย
lunge ด้านข้าง – ขวา
lunge ด้านข้าง – ซ้าย

รับปฏิทินการออกกำลังกายของเดือนนี้สำหรับนักวิ่งตอนนี้บน runeatrepeat.com

วิดีโอเพิ่มเติม

0 วินาทีของ 3 นาที 9 วินาที

ถัดไป
หน้ากากใบหน้าสำหรับวิ่งหรือเดินออกไปข้างนอกเคล็ดลับ
07:15

สด
00:00
08:21
03:09

มันแปลกเมื่อฉันวิ่ง 15 ไมล์หรือมากกว่านั้นฉันไม่ได้หิวหลังจากนั้น (ฉันคิดว่าความเครียดทั้งหมดทำให้ร่างกายของฉันกลัวว่าฉันถูกไล่ล่าโดยสิงโต) แต่หลังจาก 13 ไมล์หรือน้อยกว่าฉันมักจะสร้างความอยากอาหารและกลับมาหิว

อาหารเช้าเหมาะสำหรับนักวิ่งควีน – ขนมปังไข่เจียวยัดไส้ด้วยซัลซ่าราดด้วยอะโวคาโดไส้กรอกไก่งวงและตักเนยเมล็ดทานตะวันสำหรับของหวาน

อีกไม่นานฉันก็ยังหิวอยู่ แต่รู้ว่าฉันต้องการอาหารของฉันเพื่อชำระ ในที่สุดฉันก็ขอให้เบ็นลอกทับทิมเป็นของว่าง ฉันพูดคุยกับเขาด้วยวิธีการยกเลิกการเพาะใต้น้ำและฉันคิดว่ามันเปลี่ยนชีวิตของเขา

อย่างจริงจัง. เขาชอบวิธีการนี้และหยิบ ARILS จำนวนมาก เขาบอกว่าฉันควรซื้อพวกเขาตลอดเวลาและเขาดูแลการเปิดพวกเขา คะแนน!

ประมาณ 13.00 น. แม่และพ่อของฉันพาน้องชายของฉันออกไปเพื่อให้พวกเขาสามารถใช้เวลาทั้งวันชิมไวน์ แมตต์และเบ็นตีภาพยนตร์ในขณะที่ฉันไปซื้อของ

ฉันต้องหาชุดสำหรับงานปาร์ตี้คริสต์มาสของเบ็น ฉันชอบชุดทั้งสองที่ฉันลอง แต่ฉันไม่ได้รักพวกเขาดังนั้นฉันจึงผ่านไป ฉันต้องการสิ่งที่เป็นสีเขียวหรือสีแดงสำหรับวันหยุดด้วย การค้นหาดำเนินต่อไป …

ฉันยังตี Whole Foods สำหรับแอ็คชั่นบาร์ร้อน แต่สิ่งที่ดีทั้งหมดก็หายไป

เราเห็น Max The Lab ระหว่างทางกลับบ้าน – เห็นได้ชัดว่าเขามีหน้า Facebook ตามที่โฆษณาไว้ที่ด้านหลังของรถบรรทุกคันนี้!

มันเป็นหลัง 16.00 น. ณ จุดนี้และเด็ก ๆ ไม่ได้ทานอาหารกลางวันดังนั้นเราจึงหยุดและคว้าพิซซ่าของ Caesar น้อย $ 5 ใช่มันไม่ดีมาก รับสิ่งที่คุณจ่ายไป

จำได้ไหมว่าฉันซื้อไก่งวงทั้งหมดในวันพุธ!

เบ็นได้ยิน NPR ว่า Julie Child จะทำให้มันเป็นสไตล์ Spatchcock – นั่นคือเมื่อคุณตัดกระดูกสันหลังออกและกระจายออกไป เขาสังหารนกฉันแค่ยืนอยู่ที่นั่นดูน่ากลัวและเป็นหัวหน้า <- ความพิเศษของฉัน เราต้องตัดมันออกจากกันอย่างสมบูรณ์เพราะเราไม่มีกระทะใหญ่พอที่จะกระจายออกไป ตอนนี้ฉันจะแจ้งให้คุณทราบว่ามันเป็นอย่างไร! คำถาม: เป็นอย่างไรกับคุณ? ส่งสมุดงานมาให้ฉัน บันทึก การแบ่งปันคือการดูแล! แบ่งปัน ทวีต เข็มหมุด แบ่งปัน ส่งจดหมาย แบ่งปัน ไปกับสิ่งเหล่านี้: สิ่งที่ฉันกินที่ Epcot หลังจากไวน์และรับประทานอาหารครึ่งมาราธอน สิ่งที่ฉันกินที่ Epcot หลังจากไวน์และรับประทานอาหารครึ่งมาราธอน สิ่งที่ฉันกินในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ฮาล์ฟมาราธอน อาหารไดอารี่อาหารของฉันในขณะเดินทางไปครึ่งมาราธอนวิ่ง สูตรมันฝรั่งอบอาหารเช้าง่ายๆ สูตรมันฝรั่งอบอาหารเช้าง่ายๆ มันฝรั่งสูตรมันฝรั่งอบอาหารเช้าง่าย ๆ เป็นผักที่อร่อยและมีสารอาหารหนาแน่นและเป็นตัวเลือกที่ดีในการเติมเชื้อเพลิง WO ของคุณ การแข่งขัน Disney World Half Marathon Race & Photos Disney WoRLD Half Marathon Race Recap & Photos Disney World Half Marathon Race Recap ทบทวนและใช้ภาพถ่าย เรียกใช้รูปสนามแข่งที่ชื่นชอบของดิสนีย์และ การฝึกอบรมมาราธอนสัปดาห์ที่ 4 วิ่งกินและอ่านอัปเดต การฝึกอบรมมาราธอนสัปดาห์ที่ 4 วิ่งกินและอ่านอัปเดต การฝึกอบรมมาราธอนสัปดาห์ที่ 4 การอัปเดตการฝึกอบรม Disney World Dopey Challenge ไดอารี่อาหารและหนังสือที่จะฟังขณะวิ่ง บอสตันมาราธอนวันจันทร์ แต่เป็นเสมือน 5K บอสตันมาราธอนวันจันทร์ แต่เป็นเสมือน 5K ฉันวิ่งไปที่สมาคมกีฬาบอสตันเสมือน 5K วันนี้! และมันคือมาราธอนวันจันทร์มันเป็นเทคนิค 5K วันจันทร์… แต่ T Surf City Half Marathon ผลลัพธ์และสรุป Surf City Half Marathon ผลลัพธ์และสรุป Surf City Marathon และผลการวิ่งมาราธอนครึ่งหนึ่งและสรุป ภาพถ่ายและความสนุกสนานจาก Half Marathon Run ใน Huntington Beach ⚡โดย Shareaholic .