ลู่วิ่งไปข้างนอกวิ่งและเสี้ยวหน้าแข้ง
มีความสุขในวันพฤหัสบดี! ฉันต้องทำสิ่งนี้อย่างรวดเร็ว – Jersey Shore เปิดอยู่!
<วันของฉันในอาหารและขยะ เลื่อนถ้าคุณไม่ให้คำสาปดี>
วิดีโอล่าสุดของฉัน
วิ่ง 5 นาทีอุ่นเครื่อง
อุ่นเครื่องอย่างรวดเร็วสำหรับนักวิ่ง 5 นาทีวิ่งอุ่นเครื่องก่อนวิ่ง วิธีเตรียมพร้อมที่จะวิ่ง เคล็ดลับสำหรับสิ่งที่ต้องทำก่อนวิ่ง
วิดีโอเพิ่มเติม
0 วินาทีของ 5 นาที 34 วินาที
ถัดไป
เคล็ดลับการวิ่งรักษาสุขภาพให้แข็งแรงในระหว่างการระบาดของ Covid19
02:25
สด
00:00
08:21
05:34
วันของฉันเริ่มต้นด้วยรำข้าวโอ๊ตฟักทอง ฉันไม่แน่ใจว่าทำไม โอ้เป็นเพราะเบ็นกินข้าวโอ๊ตและฉันได้รับอิทธิพลอย่างง่ายดาย ฉันชอบกินข้าวโอ๊ต แต่ฉันมักจะหิว 40 นาทีต่อมา
แต่หลังจากเดิน 4 ไมล์ของฉัน (นั่นคือความแข็งแกร่งบางอย่างคือการออกกำลังกายของฉันในวันนี้) ฉันกลับบ้าน H.ungry และกินฟางมากขึ้น พวกเขามีขนดก ทำไมฉันถึงสังเกตเห็นตอนนี้?
อาหารกลางวันเป็นข้าวโพดคอร์คและฟริตตาบนสลัด คุณสามารถใส่อะไรลงไปในสลัด แม้แต่ปลาสวีเดน เชื่อมั่น.
จากนั้นฉันมีการนัดหมายและโทรหา การนัดหมายและการโทรต้องใช้เชื้อเพลิงโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องกับกราโนล่า
ฉันทำสมูทตี้ในชามและในที่สุดก็พังและสั่งผงโปรตีนที่ฉันโปรดปรานมากขึ้น ขอพระเจ้าอวยพร
<แทรกข้อความจากพี่ชายของฉันที่เกี่ยวข้องกับ Catalina Marathon และ Tortas>
ฉันไม่รู้.
ฉันอ่านบล็อกได้ 15 นาทีในนั้นที่ไหนสักแห่ง วิธีใหม่นี้ช่วยให้ฉันมีประสิทธิผล! มันจะช่วยได้มากขึ้นถ้าฉันทำวันละครั้งเท่านั้น …
ฉันลองทำสิ่งใหม่ ๆ ด้วยผมของฉัน แต่ภาพด้านหลังทั้งหมดออกมาเบลอ ดังนั้นสิ่งนี้ไม่ได้ช่วยใครเลย ด้วยความยินดี.
ฉันเพิ่งได้รับการฝึกอบรมสั้น ๆ 2 ลูกค้าคืนนี้และเดินไปทำงาน เบ็นวิ่งไปพบฉันระหว่างทางกลับบ้าน! เขาฝึกอบรมสำหรับ 5K และ Big Sur 10 miler แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้เข้าร่วมโรงยิม MMA ดังนั้น Running จึงได้นั่งเบาะหลัง ดูหมิ่น!
ทันทีที่เรากลับถึงบ้านเขาก็ย่างไส้กรอกไก่และฉันก็ทำสลัดสลัดหัวกะหล่ำบร็อคโคลี่ เรามีอะโวคาโดออกมาจากหูของเราที่นี่! และฉันรักมัน.
<วันสุดท้าย ดูเจอร์ซีย์ชอร์ด้วยโกโก้ร้อน!>
ตกลง. ฉันได้รับรูปแบบของคำถามสองข้อต่อไปนี้มากเมื่อเร็ว ๆ นี้
1. ฉันจะไปจากลู่วิ่งไปที่ถนนได้อย่างไร?
และ
2. หน้าแข้งของฉันเจ็บ ช่วย?!?!
ดังนั้นฉันจึงคว้าตัวอย่างหนึ่งของแต่ละคนและตอบคำถาม …
คำถาม: สวัสดี! ฉันค่อนข้างใหม่กับบล็อกของคุณ-ฉันพบคุณเมื่อสองสามสัปดาห์ก่อนและฉันก็รักมัน! ฉันมีคำถามวิ่งสองสามข้อ ฉันสนุกกับการวิ่ง แต่ฉันก็ข่มขู่เล็กน้อยและถูกบล็อกทางจิตใจเล็กน้อย ฉันจะบอกว่า 98% ของการวิ่งที่ฉันทำตอนนี้อยู่บนลู่วิ่ง ฉันคิดว่านี่เป็นเพราะมันเป็น “โซนความสะดวกสบาย” ของฉันและฉันอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่ไม่มีสถานที่ที่ดีให้วิ่ง คุณมีเคล็ดลับจากการเปลี่ยนจากลู่วิ่งไปสู่ถนนหรือไม่? ขอบคุณ!
คำตอบ: ก่อนอื่นสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่ามันยากขึ้นเล็กน้อยที่จะวิ่งออกไปข้างนอกกับลู่วิ่งดังนั้นอย่าคิดว่ามีบางอย่างผิดปกติเมื่อคุณเริ่มต้น ไปช้าและปล่อยให้ขาของคุณพบ “จังหวะที่มีความสุข” ของพวกเขา เนื่องจากคุณคุ้นเคยกับลู่วิ่งที่กำหนดจังหวะและสอดคล้องกับความเร็วที่จะรู้สึกแปลก ๆ
อดทน วิ่งต่อไป ทำซ้ำ.
อีกหนึ่งเคล็ดลับ: เมื่อคุณอยู่บนลู่วิ่งลองใส่ไว้บน 1 โน้มเอียงเพื่อช่วยเลียนแบบเงื่อนไขภายนอกที่ดีขึ้น
โชคดี!
คำถาม: วันพฤหัสบดีที่แล้วฉันวิ่ง 7 ไมล์รู้สึกดีมาก สองวันต่อมามุ่งหน้าไป 5 ไมล์ สองไมล์ในหน้าแข้งของฉันที่ขาทั้งสองเริ่มเจ็บอย่างบ้าคลั่ง ความเจ็บปวดนั้นคมชัดและอยู่ด้านข้างของหน้าแข้ง (ด้านหน้า) ไม่ใช่ด้านหน้า ฉันต้องหยุดวิ่งและเดินกลับบ้าน ความเจ็บปวดยังคงอยู่ที่นั่นในขณะที่เดินและยังคงอยู่ในอีกไม่กี่วันข้างหน้า ฉันไม่ได้วิ่งเพราะฉันกังวลว่าฉันจะสร้างความเสียหายมากขึ้นก่อนการแข่งขัน ฉันกระโดดและวิ่งเหยาะๆในสถานที่และยังคงรู้สึกเจ็บปวดเมื่อทำสิ่งนี้ ฉันมีรองเท้าที่ติดตั้งอย่างถูกต้องพวกเขามีระยะทาง 70 ไมล์และนอกเหนือจากการวิ่งระยะไกลมากกว่าที่เคยเป็นมาฉันไม่ได้ทำอะไรที่แตกต่างออกไป คำแนะนำใด ๆ ที่คุณมีจะดี (ฉันควรจะวิ่งก่อน 15K ฉันจะพักผ่อนจนถึง 15K ฉันจะเร่งความเร็วได้อย่างไร ฯลฯ )
คำตอบ: วิธีที่ดีที่สุดในการช่วยให้เสี้ยวหน้าแข้งคือข้าว –
พักผ่อน
น้ำแข็ง
การบีบอัด
ความสูง
ฉันรู้ว่าคุณไม่ต้องการพักผ่อน แต่เป็นส่วนแรกของข้าว นำไปใช้ง่ายและปรากฏตัวในวันแข่งขันพักผ่อน
คุณสามารถได้รับ shin splints จาก“ toos มากเกินไป” – วิ่งหนักเกินไปเร็วเกินไปหรือนานเกินไป (แหล่งที่มา)
Mayo Clinic แนะนำให้คุณพบแพทย์หากยาที่เคาน์เตอร์ไม่ได้ช่วย
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: ฉันไม่ใช่แพทย์หรือนักวิชาการ แต่นี่เป็นคำถามที่นักวิ่งทุกคนที่เราอยากรู้ หวังว่ามันจะช่วยได้ ในความคิดเห็น!
โอเคฉันต้องดู Jersey Shore !!! เจอกันใหม่!
คำถาม: เคล็ดลับสำหรับเพื่อนที่ทำงานของเรา?
ความคิดเกี่ยวกับฝั่งสุดท้าย?
ส่งสมุดงานมาให้ฉัน
บันทึก
การแบ่งปันคือการดูแล!
แบ่งปันทวีต
เข็มหมุด
แบ่งปัน
ส่งจดหมาย
แบ่งปัน
ไปกับสิ่งเหล่านี้:
คำถาม & คำตอบเกี่ยวกับการรับประทานอาหารและการดื่มที่ใช้งานง่ายเคล็ดลับสำหรับการวิ่งในช่วงฤดูร้อนและอื่น ๆ !
คำถาม & คำตอบเกี่ยวกับการรับประทานอาหารและการดื่มที่ใช้งานง่ายเคล็ดลับสำหรับการวิ่งในช่วงฤดูร้อนและอื่น ๆ !
การใช้งานการออกกำลังกายอาหารและคำตอบที่ใช้งานง่าย เคล็ดลับสำหรับการทำงานในช่วงฤดูร้อนจะทำอย่างไรถ้าคุณหดหู่และ
5 นาทีวิ่งอุ่นเครื่อง – ก
5 นาทีวิ่งอุ่นเครื่อง – ก
อุ่นเครื่องอย่างรวดเร็วสำหรับนักวิ่ง 5 นาทีวิ่งอุ่นเครื่องก่อนวิ่ง วิธีเตรียมพร้อมที่จะวิ่ง เคล็ดลับสำหรับสิ่งที่ต้องทำก่อนหน้านี้
การฝึกอบรมมาราธอนสัปดาห์ที่ 4 วิ่งกินและอ่านอัปเดต
การฝึกอบรมมาราธอนสัปดาห์ที่ 4 วิ่งกินและอ่านอัปเดต
การฝึกอบรมมาราธอนสัปดาห์ที่ 4 การอัปเดตการฝึกอบรม Disney World Dopey Challenge ไดอารี่อาหารและหนังสือที่จะฟังขณะวิ่ง
3 แฮ็คเพื่อรับน้ำขณะวิ่ง
3 แฮ็คเพื่อรับน้ำขณะวิ่ง
วิธีรับน้ำในขณะที่วิ่งโดยไม่ต้องพกพา 3 แฮ็คสำหรับความชุ่มชื้นในการวิ่งที่ไม่ต้องใช้เกียร์
เท้าอะไร! ฉันเจ็บเท้าและ internets ไม่ใช่เวทมนตร์
เท้าอะไร! ฉันเจ็บเท้าและ internets ไม่ใช่เวทมนตร์
อาการบาดเจ็บที่เท้า พยายามหาสาเหตุที่ด้านบนของเท้าของฉันเจ็บ – ผลการค้นหาส่วนใหญ่ไม่สอดคล้องกับ
เดือนธันวาคม Running Calendar Free Printable Workout Planner
เดือนธันวาคม Running Calendar Free Printable Workout Planner
ปฏิทินการรันฟรีและใช้งาน PDF ที่พิมพ์ได้ ปฏิทินการออกกำลังกายเดือนธันวาคมสำหรับนักวิ่งออกกำลังกายและ
⚡โดย Shareaholic
.