เมื่อการวิ่งระยะยาวของคุณผิดพลาด

สองสามสัปดาห์ก่อนฉันมีระยะยาวค่อนข้างหยาบ ฉันไม่สามารถเปิดน้ำมันเชื้อเพลิงได้ มือของฉันเย็น ฉันต้องฉี่ (ดังนั้นฉันจึงเห็นได้ชัดว่าอยู่ในมือของฉันเพื่อให้พวกเขาอบอุ่น) ตกลง. ไม่เชิง.

สิ่งที่ผิดพลาดเมื่อคุณกำลังวิ่ง นั่นเป็นเรื่องปกติ
วิดีโอใหม่ล่าสุดของฉัน

การฝึกมาราธอนวันที่ 1

วิดีโอเพิ่มเติม

ถัดไป
การฝึกมาราธอนวันที่ 6
01:19

สด
00:00
08:21
03:12

สิ่งต่าง ๆ อาจผิดพลาดอย่างยิ่งเมื่อคุณฝึกซ้อมการวิ่งมาราธอนครึ่งมาราธอนหรือมาราธอนรวมถึงการจัดการระยะยาว ยิ่งคุณออกไปทำงานเป็นเวลาหลายชั่วโมงในแต่ละครั้งก็มีโอกาสมากมายสำหรับสิ่งต่าง ๆ ที่จะผิดพลาดกับร่างกายสภาพอากาศเส้นทางของคุณอุปกรณ์แรงจูงใจพลังงานโทรศัพท์หรือนาฬิกา GPS ของคุณ

มันเกิดขึ้น.

สิ่งที่อาจผิดพลาดในระหว่างการวิ่งรวมถึงอย่างไรก็ตามไม่ได้ จำกัด อยู่ที่สิ่งต่อไปนี้:

แผลพุพองปัญหาหน้าท้องล้มไปหลงทางหมดเชื้อเพลิง chafing น้ำพุน้ำเสียเป็นตะคริวสวมใส่และไม่เพียงพอหรือไม่เพียงพอเสื้อผ้าโทรศัพท์กำลังจะตาย สายที่คุณต้องรับร้องไห้หัวเราะฉี่เริ่มหิวจมูกเลือดออก …

งานของคุณในระหว่างการฝึกอบรมคือการใช้การวิ่งที่ไม่ดีเป็นประสบการณ์การค้นพบ มันไม่เคยเป็น ‘การโยนทิ้ง’ คุณค้นพบมากขึ้นจากการวิ่งที่น่าสงสารมากกว่าคนที่ยิ่งใหญ่

ดังนั้นเมื่อคุณมีการวิ่งที่ไม่ดี – สังเกตค้นพบจากมันรวมถึงเดินหน้าต่อไปเพื่อวิ่งอีกหนึ่งวัน

การฝึกซ้อมครึ่งมาราธอนหรือมาราธอนเป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับสิ่งที่ผิดพลาด

อะไร

ใช่. หากมีอะไรผิดพลาดในระหว่างการวิ่งคุณจะเกิดขึ้นระหว่างการฝึกซ้อมและไม่ระหว่างการแข่งขัน

เชื่อฉัน.

ดังนั้นเมื่อมีบางอย่างผิดพลาดใช้กระบวนการนี้เพื่อซ่อมแซมและค้นพบจากมัน

จะทำอย่างไรเมื่อระยะยาวของคุณผิดพลาด:

ก่อนอื่นจงมีความสุขไม่ใช่วันแข่ง !!

(ถ้าเป็นวันแข่ง – เอ่อคุณกำลังมีปัญหาเพียงแค่ล้อเล่นใช้ขั้นตอนด้านล่างเพื่อแก้ไขปัญหาและซ่อมแซม)

เป็นปัญหาแก้ปัญหา

A. กำหนดปัญหา:

เฉพาะเจาะจงกับสิ่งที่ผิดพลาด

ตัวอย่าง: หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการใช้เชื้อเพลิง – นั่นคือปัญหาหลัก

แต่นั่นเริ่มส่งผลกระทบต่อพลังงานของคุณและความแข็งแกร่ง เช่นเดียวกับความรู้สึกที่หมดลงของพลังงานสามารถทำให้คุณตีผนังทางจิตวิทยา ดังนั้นมันจึงเริ่มที่สโนว์บอลและจากนั้นคุณอาจประหลาดใจและไม่สามารถรับทราบได้เช่นเดียวกับการซ่อมแซมปัญหาหลัก

B. ประเมินว่ามันร้ายแรงแค่ไหน

มันสำคัญหรือไม่?

อดีต. บาดเจ็บ? สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเวียนหัว? ปัญหาหน้าท้องหลัก?

หากเป็นสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับจริงจังและ/หรือต้องการความสนใจทันที:

-> หยุดเพื่อประเมินปัญหา คุณต้องการอะไรในการซ่อมแซม? ทำสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อซ่อมแซมทันที

พิจารณา:

คุณต้องการหยุดทำงานหรือไม่? คุณต้องการเดินหรือไม่? คุณต้องการค้นพบห้องน้ำโดยเร็วหรือไม่? ความต้องการที่จะนั่งลง? คุณต้องการค้นพบเกลือหรือไม่? คุณต้องการน้ำหรือไม่?

หากเป็นสถานการณ์ทางการแพทย์คุณควรหยุดและขอความช่วยเหลือ นี่อาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่บ้าน Uber ไปจนถึงการนั่งบนขอบถนนสักพักเพื่อหาตำแหน่งที่ใกล้ที่สุดเพื่อรับน้ำ/เชื้อเพลิง อย่างไรก็ตาม ‘ยากลำบาก’ รวมถึงการทำให้อาการบาดเจ็บแย่ลงหรือการผ่านไปไม่ดีสำหรับคุณหรือการวิ่งของคุณ

มันเล็กน้อย?

อดีต. ช้าลง. โปรแกรมยากกว่าที่คาดไว้ เพลงไม่ทำงาน

-> หยุดเดินหรือเฉื่อยชาลง ทำสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อซ่อมแซม – รับน้ำซ่อมแซมเพลงของคุณ …

C. เลือกวิธีแก้ปัญหาเช่นเดียวกับการซ่อมแซม

ตอนนี้คุณเข้าใจปัญหาเช่นเดียวกับความจริงจัง – ก้าวไปข้างหน้าเพื่อซ่อมแซม

อดีต. น้ำ, เชื้อเพลิง, เกลือ, พักผ่อน, คิดบวก, ความช่วยเหลือฉุกเฉิน …

เลือกโซลูชันของคุณรวมทั้งเลือก ซ่อมแซม พยายามอย่าปล่อยให้ความภาคภูมิใจอารมณ์ความกลัวความเจ็บปวดความเครียด…เข้ามาขวางทาง นี่คือคุณทำงานเป็นโค้ชสำหรับตัวคุณเองรวมถึงการซ่อมแซมปัญหา คุณสามารถทราบได้อย่างชัดเจนว่าสิ่งนี้อาจส่งผลต่อการฝึกอบรมของคุณในภายหลังได้อย่างไร

มันช่วยได้หรือไม่? ดี. รักษาไว้

มันไม่เพียงพอหรือไม่? ตกลง. การแก้ปัญหาเป็นกระบวนการ – คุณสามารถทำอะไรได้อีก?

กุญแจสำคัญคือการสงบสติอารมณ์และมุ่งเน้นไปที่การซ่อมแซม (ไม่ใช่ปัญหา) คุณสามารถรับได้ ทำต่อไป. ทำต่อไป. ทำต่อไป.

* การสำรวจผู้เข้าชม RER * <-โปรดทำแบบสำรวจนี้เพื่อช่วยฉันปรับปรุง RER และเข้าใจสิ่งที่คุณต้องการ / ไม่ชอบ / ต้องการมากขึ้นในเว็บไซต์ lil ol ’นี้ พูดขอบคุณ !! คำถาม: คุณมีภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกกับปัญหาเชื้อเพลิง / น้ำ / การบาดเจ็บ / ห้องน้ำในการวิ่งก่อนหรือไม่? คุณจัดการอย่างไร 50save การแบ่งปันคือการดูแล! 50 เข็มหมุด แบ่งปันทวีต แบ่งปัน ส่งจดหมาย แบ่งปัน